相信很多妈妈生产完之后都会出现漏尿、yin道松弛等现象，但其实只要我们在孕期和产后进行适当的凯格尔运动，就可以有效缓解，今天就来分享凯格尔运动：

　　盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

　　一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

　　在介绍盆底肌训练之前要提醒大家不要图方便在网上随便跟着视频练，动作不标准会导致适得其反，建议在手机上下一个G动（一个应用）做凯格尔运动，根据自身情况匹配锻炼方案，一天三练，帮助修复盆底肌松弛，改善产后膨出，脱垂漏尿等后遗症，做产后健康辣妈

　　方法A：憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。

　　方法B：指检法。洗干净手，将一根手指放在yin道内，收紧yin道及肛门一带，