瑜伽扭转半月式（Revolved alf moon pose）这个动作必须使用许多核心肌群、平衡以及扭转的技巧才能完成，在做此动作扭转时，能加强器官的新陈代谢，帮助精神能提振、获得良好睡眠品质，很适合忙碌的上班族来进行，除此之外对身体还有许多益处。

　　于年长者来说，扭转半月式是一个非常有益的姿势，由于年纪越大，下肢的肌肉力量也会减少，这时就会出现走路不平衡、跌倒等情况，这时需要增加身体平衡感来预防跌倒，对于许多运动员来说，他们也需要增加平衡感来帮助他们在训练或是比赛时来预防运动伤害。

　　由于长时间坐着以及姿势不正确，导致脊椎倾斜或是弯曲，开始引发背部疼痛等问题，严重时还会造成脊椎病变。扭转新月式能有效让背部得到充分的舒缓、伸展，同时也可保护在脊椎与椎间盘之间的神经。

　　许多长期站着或是跑跑跳跳的运动员下肢都会充满紧张感，当肌肉长期处在紧绷感时，就会造成肌肉沾黏、发炎等情况，需要透过伸展、按摩来让肌肉恢复弹性与健康。扭转新月式能有效伸展下肢，让运动者能有效舒缓腿部肌肉，也可以消除腿部多于水肿。

　　步骤1：站在瑜伽垫上，吸气双手高举。步骤2：吐气将上半身往前弯，双手指尖碰地。碰不到可加一块瑜伽砖。步骤3：将左脚往后打直升起，上半身往右侧上方扭转，同时高举右手。步骤4：停留3-5个呼吸后换边进行。

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